Стремясь к здоровому питанию, многие с усердием принимаются вычислять калорийность всего, что едят.

Нужно ли считать калории: мнение Аниты Луценко

Когда начинаешь худеть, то часто можно встретить совет, что важно считать съеденные калории за день. На тему нужно ли так делать очень много споров. На своей страничке в Instagram популярный украинский фитнес-тренер Анита Луценко рассказала, нужно ли считать ККАЛ и как это делать.

Чтобы приблизительно узнать норму по калориям в день нужно:

  •  Рассчитать свой БОВ (базовый обмен веществ) — количество энергии, необходимое в покое для работы мозга, поддержания температуры тела, переваривания пищи и.т.д. — учитывая пол, вес, рост и возраст. ⠀
  • Добавить к этому уровень физической активности. 

Калораж можно брать за основу вначале пути (похудения или набора массы). Достаточно 3-5 дней посчитать, чтобы разобраться в этом. И это действительно отрезвит многих. 

Нужно ли считать калории: мнение Аниты Луценко

Нужно ли считать калории: мнение Аниты Луценко

Нужно ли считать калории: мнение Аниты Луценко

Нужно ли считать калории: мнение Аниты Луценко

В еде нужно больше обращать внимание на её качество, и соотношение БЖУ. Потому как, если исходить только из количества калорий, можно питаться шоколадками, закрывая норму за день по калоражу 3-ям штуками и не париться.

View this post on Instagram

Чтобы приблизительно узнать норму по калориям в день нужно: ⠀ 1) Рассчитать свой БОВ (базовый обмен веществ) — количество энергии, необходимое в покое для работы мозга, поддержания температуры тела, переваривания пищи и.т.д. — учитывая пол, вес, рост и возраст. Смотрите карусель фото, там формула. ⠀ 2) Добавить к этому уровень физической активности. А его сложно определить точно. Следующая картинка☝️ Кстати вы знали, что разные счетчики калорий показывают разную калорийность одного и того же продукта 🤦🏻‍♀️ Ну, и постоянно считать калории это убийство сил, нервов и времени🙈 ⠀ Калораж можно брать за основу вначале пути (похудения или набора массы). Достаточно 3-5 дней посчитать, чтобы разобраться в этом. И это действительно отрезвит многих. Как например недавно знакомая после задания посчитать день: прозрела поняв, что в яйце есть жир) у каждого это своё удивление) ⠀ В еде нужно больше обращать внимание на её качество, и соотношение БЖУ. Потому как, если исходить только из количества калорий, можно питаться шоколадками, закрывая норму за день по калоражу 3-ям штуками и не париться😁 Скрины с сайта FitSeven

A post shared by Anita Lutsenko (@anitasporty) on

Ранее мы писали, какие методы похудения не работают.